z brzucha

[...] PULL 1a. Przysiad z sztangą na barkach 3 x 12-30 1b. Syzyfki 3 x max 2a. Ściąganie drążka nachwytem na wyciągu pionowym 3 x 8-12 2b. Przyciąganie klamry do brzucha w siadzie płaskim 3 x 8-12 3. Uginanie przedramion z sztangą z oporowaniem partnera 3 x 8-12 4. Rozpietki z oporowaniem partnera 3 x 10-20 4 Różne ćwiczenia na ABS [...]

Czy ta dieta bedzie dlamnie odpowiednia jesli trenuje bjj 3xtyg niebawem dojdzie mi jeszcze jeden trening czyli bede trenowal 4xtyg ?? Chce zgubic troche brzucha zeby odkryc kaloryfer ... Jesli ta dieta bedzie dlamnie ok mam pytanie, od czego mam zaczac przy jej ukaldaniu bo jest ot dlamnie jak naraze czarna magia, a raczej jak zaczac ukladac [...]

Piotrek fajny art -sogacz jak nic Kana- mozesz robić trening brzucha po aerobach, możesz o innej porze, jeśli chodzi o spalnie tłusczu z brzuchu to są teorie, ze właśnie na koniec treningu aerobowego ćwiczenie brzucha może spowodować spalanie tłusczu z okolic trenowanych (czyli w tym przypadku brzucha)- podniesiona temperatura w okolicy [...]

[...] / 105kg 5 powt.x 115kg 3. Maszyna hammer przyciąganie w siadzie ?s.x 10-6 powt. 10 powt.x 60 / 80 / 90 / 100 8 powt.x 110kg 5 powt.x 120kg 4. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4s.x 10-6 powt. 10 powt.x 60 / 70 / 80 9x90kg + drop set -> 60kg -> 40kg 5. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 4s.x 8-5 powt. 8 powt.x 60 / 70 / 75 7 powt.x80kg [...]

Puma , pytanie dotyczy ćwiczeń mięśni brzucha, a mianowicie skosów. W twoich eksperymentach (bodajże e1) trening brzucha rozdzieliłeś na 2 dni, z czego jeden ciężki masowy, a drugi "korekcyjny/modelujący" :). W związku z powyższym mam pytanie czy polecasz robienie ciężkich, masowych ćwiczeń na skośne brzucha dla osób o budowie endo [...]

Pisząc to masz na myśli osobne treningi brzucha,bo z tego co piszeż brzuch powinno sie ćwiczyć raz w tygodniu bo procuje w przysiadach,ciagach itp. Może bardziej rozwinąc tą myśl tzn jak nabrać masy mieśni brzucha? Ile czasu i stażu trzeba aby były wpełni widoczne,bo z tego co piszeż to początkujący ich nie ujrzy. Jak najbardziej - jeden trening [...]

[...] %bf czy zmieniamy kierunek korzystając z tego że metabolizm bujnięty,węgli dużo i robimy redukcję wiem że to kolejna kwesti sporna cardio/hiit podczas masy ćwiczenie brzucha podczas masy ani jednego ani drugiego nie robiłem Bawi mnie to jak widzę i wiem o tym że koleś robi masę ale co trening 30minut 'pompuje' brzuch czy kręci kardio. Na [...]

Michail ma dwa pytanka : pierwsze dotyczy progresji przy wykonywaniu ćwiczeń na mięśnie brzucha...ja robię podciąganie kolan do klatki piersiowej z rękami opartymi na poręczach - jaką progresje można tu zastosować? ja zrobiłem to tak iż w pierwszej serii zrobiłem 12 powtórzeń w następnej 14 a w następnej 16 ....można tak?? drugie pytanie dotyczy [...]

[...] / 15x45kg / 15x45kg / 8x75kg / 7x85kg / 4x95kg 2. Martwy ciąg: 12x60kg / 10x80kg / 8x100kg / 7x130kg / 3x150kg / 1x170kg 3. Seria łączona: Maszyna hammer + Wyciąg poziomy do brzucha: 15x50kg + 10x40kg 12x60kg + 8x40kg 8x80kg + 8x50kg 8x100kg + 8x60kg 8x100kg + 10x50kg 4. Pompki na poręczach: 15 powt. +2.5lg / 15 powt. +5kg / 12 powt +7.5kg 5. [...]

[...] jakieś diety, podlicz swoją, itd. Już ostro buszuje na forum, czytam ile wlezie. Szkoda że do szkoły chodzić trzeba. Niech Ci do głowy nie przychodzi jakieś ćwiczenie nóg, brzucha czy jednej sprawnej ręki (chyba że z zamkniętymi oczami pod kołdrą) Jakoś nie preferuje takich ćwiczeń, a jak wynika z badań 75% chłopaków, w moim wieku lubi takie [...]

[...] Prostowanie nóg w siadzie 3 x 30,40, max 1b. Uginanie nóg w leżeniu 3 x 30,40,max 2a. Ściąganie drążka nachwytem na wyciągu pionowym 3 x 8-12 2b. Przyciąganie klmary do brzucha w siadzie płaskim 3 x 8-12 3a. Uginanie przedramion z sztangą 3 x 8-12 3b. Uginanie przedramion z sztangielkami z supinacja w siadzie 3 x 8-12 4a. Uginanie [...]

[...] PULL 1a. Przysiad z sztangą na barkach 4 x 5 – 10 1b. MCNPN z sztangielkami 4 x 8 2a. Ściąganie drążka nachwytem na wyciągu pionowym 4 x 8-12 2b. Przyciąganie klamry do brzucha w siadzie płaskim 4 x 8-12 3a. Uginanie przedramion z sztangą 3 x 8-12 3b. Uginanie przedramion z sztangielkami z supinacja w siadzie 3 x 8-12 4a. Uginanie [...]

[...] Z cyca jestem jednak też zadowolony. I ta magiczna 2-jka qwa, śmiesznie to wygląda, ale naprawdę taki progres w obwodach, że praktycznie wszędzie po 2 centy przybyło.. Co do brzucha, to mimo 2 cm więcej, to nie uważam, żeby wszystko to było fatem. Czuję że doj**ałem brzuch, bo katuję go często i codziennie, więc mięśnia na bank też przybyło w [...]

[...] 75 / 85 / 90kg 8 powt.x 100kg 3. Maszyna hammer przyciąganie w siadzie ?s.x 10-6 powt. 10 powt.x 50 / 70 / 80 / 90 / 100kg 9 powt.x 100kg 4. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4s.x 10-6 powt. 10 powt.x 60 / 70 / 80 / 10x80kg + drop set -> 60kg -> 40kg Film z drop seta 10x80-> x60kg -> x40kg (koniec treningu pleców, byłem nieźle zmęczony [...]

[...] liczony łącznie na obu stronach, czyli po 52,5kg na stronę - znowu sorry za butelkę %-) ) http://www.youtube.com/watch?v=svJxNm6b0Wo 4. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4s.x 10-6 powt. 10 powt.x 60 / 70 / 80 8x90kg + drop set -> 60kg -> 40kg 5. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 4s.x 8-5 powt. 8 powt.x 60 / 70 / 75 / 8 powt.x [...]

[...] i czas go dodać do obecnego planu w treningu grzebietu, jednak muszę coś innego wywalić bo za dużo bym miał, prawdopodobnie odpuszczę wiosłowanie lub poziomy wyciąg do brzucha. Ćwiczenie na biceps w leżeniu na ławce z górnym wyciągiem bramy też bardzo fajne i dam je w nowym planie jako wstępne zmęczenie bicków pzred cięższym uginaniem [...]

[...] podalem u kolegi wyzej. Jak sie przyzwyczaisz - dodaj w kolejny dzien treningowy. Gdy tempo spalania spadnie - kolejny. Pod koniec trzaskaj 5 dni w tygodniu . Co sie tyczy brzucha. W dniu brzucha: Podciaganie kolan do gardla w zwisie 4 x 15 AB Wheel 4 x max poprawnych i tak cala redukcje. A gdy przyjdzie tydzien deloadingu - po kazdym treningu [...]

[...] ciąg: 15x40kg / 12x60kg / 10x70kg / 7x100kg / 7x120kg / 6x140kg / 2x160kg 3. Maszyna hammer: 15x50kg / 15x50kg / 12x60kg / 8x90kg / 8x100kg / 6x120kg 4. Wyciąg poziomy do brzucha: 12x40kg / 12x50kg / 8x80kg / 8x90kg 5. Pompki na poręczach: 3 serie: 20 powt. / 13 powt. +5kg / 14 powt +5kg 6. Wyciskanie głową dół wąskim chwytem, od brzucha: [...]

[...] / 15x35kg / 12x45kg / 8x65kg / 6x85kg / 5x85kg 2. Martwy ciąg: 12x60kg / 10x80kg / 6x100kg / 4x140kg / 2x160kg / 1x180kg 3. Seria łączona: Maszyna hammer + Wyciąg poziomy do brzucha: 15x40kg + 10x40kg 12x60kg + 10x40kg 8x80kg + 8x50kg 8x100kg + 5x60kg 6x110kg + 5x60kg 4. Pompki na poręczach: 15 powt. +5 / 12 powt. +10kg / 10 powt +15kg 5. Seria [...]

[...] sposobem(ale także innymi) nie grozi jakąś wadą postawy,niesymetralną sylwetką czy coś?? a teraz pytanie bardziej związane z tematem: chodzi mi o technikę wykonywania spięć brzucha: mianowicie nagina sie szybko bez oddechu czy z oddechem......?? Mój problem polega na tym że zakres ruchu jest bardzo ograniczony i po prostu (nie mogę oddychać bo [...]